المشي ليس مجرد رياضة رخيصة للقيام بها ، أو مجرد تمرينات خفيفة معتادة ، بل إنه يوفر أيضًا العديد من الفوائد لصحة الجسم. تشمل فوائد المشي التي يمكنك الحصول عليها تقليل التوتر وفقدان الوزن والوقاية من مرض السكري وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان أو الفوائد الصحية الأخرى للمشي في الطبيعة.
لا تكن كسولًا أو خائفًا من أن تتعب من المشي. حتى لو كنت تعاني من مشاكل في ركبتيك أو ساقيك ، فلا تجعل هذا عذراً. يمكنك الالتفاف حوله عن طريق المشي بوتيرة أبطأ. وبمجرد أن تتعطل ، قم بذلك بشكل أسرع.
يجب ممارسة نشاط المشي هذا لمدة 30 دقيقة في اليوم. ومع ذلك ، لمنع جسدك من الاندهاش الشديد ، حاول المشي لمدة 10 دقائق في اليوم.
بمجرد أن تعتاد عليه ، قم بزيادة مدته تدريجيًا. إذا كان المشي يتم بشكل منتظم ويرافقه عيش حياة صحية كل يوم ، فقد تحصل حتى على الفوائد الصحية للمشي لمرضى السكري ، والتي تعتبر مفيدة للغاية.
يمكن أن يكون المشي بعد الأكل مفيدًا لصحتك. المشي هو شكل بسيط من أشكال التمارين التي يمكن ممارستها بعد الأكل. هناك عدد من الفوائد للمشي بعد الوجبة التي يمكن الحصول عليها إذا كنت تمارسه بانتظام.
يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبة في تحسين عملية الهضم ودعم الصحة العامة. الوقت المثالي الذي يمكن القيام به هو بعد الأكل مباشرة. في ذلك الوقت ، لا يزال الجسم يعمل على هضم الطعام حتى يمكن الحصول على الفوائد بسهولة أكبر.
ينصح بالمشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل. يمكن أن يفيد المشي لمدة 10 دقائق عملية الهضم ، بينما يمنع الآثار الجانبية السلبية مثل آلام البطن. لكن هناك أيضًا الآخرين ، مثل:
الفوائد الصحية للمشي لإنقاص الوزن
يعمل على تسهيل الهضم
الفوائد الرئيسية للمشي بعد الأكل ، بخلاف الفوائد الصحية للمشي لكبار السن ، تتعلق بصحة الجهاز الهضمي. يمكن أن تشجع الحركة أثناء المشي على تحفيز المعدة والأمعاء ، مما يؤدي إلى تحرك الطعام بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني المنخفض إلى المعتدل بعد الوجبات له تأثير وقائي على الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض مثل القرحة الهضمية ، وحموضة المعدة ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، وأمراض الرتج ، والإمساك ، وسرطان القولون والمستقيم.
يحافظ على وزنك تحت السيطرة
إذا كان هدفك هو الحفاظ على الوزن والحفاظ على صحتك ، يمكن أن يساعدك المشي كل يوم - خاصة إذا كنت تفعل ذلك في العدد الصحيح من الخطوات كل يوم. في المتوسط ، تُظهر البيانات أن هناك فوائد للصحة العامة واللياقة البدنية إذا كان بإمكانك القيام بـ 10000 خطوة في اليوم.
وهذا يعادل مسافة حوالي 8 كيلومترات ، حسب طول رجليك وخطواتك. استخدم دائمًا عداد الخطوات الذي يمكن أن يساعد في قياس الخطوات والمساعدة في تحقيق هدف 10000 خطوة في اليوم.
المسافة القياسية وعدد الخطوات التي تعتبر مفيدة للصحة واللياقة هي حوالي 10000 خطوة. ويشمل أيضًا المشي من سيارتك في موقف السيارات ، أو صعود الدرج ونزوله في العمل ، أو القيادة لأداء واجباتك المدرسية.
إذا كانت 8 كيلومترات متطرفة للغاية بالنسبة لك ، يمكنك تجربة الفوائد الصحية للمشي لمسافة 6 كيلومترات في اليوم أولاً.
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار LDL ، مع تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبات القلبية. يمكن أن تؤثر التمارين الصغيرة مثل المشي أيضًا على تحسين صحة القلب. يمكنك تقليد هذا النمط عن طريق المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد تناول الطعام طوال اليوم.
يخلق التمثيل الغذائي أقوى
يمكن أن يعزز المشي عملية التمثيل الغذائي. عن طريق المشي ، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ويبقى في حالة جيدة. مع زيادة التمثيل الغذائي ، سيكون للجسم المزيد من الطاقة. يزيل المشي أيضًا السموم من نظام الجسم ، ويجعل الأعضاء تعمل بشكل أفضل ، ويعزز المناعة.
يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم
يمكن أن يشعر مرضى السكر أيضًا بفوائد المشي بعد الأكل. ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة مثل المشي يمكن أن يمنع ارتفاع السكر في الدم. هذا يمكن أن يقلل من كمية الأنسولين أو الأدوية المستهلكة.
تبلغ مستويات الجلوكوز ذروتها بعد 30 دقيقة من الوجبات. عند المشي في هذا الوقت ، سيتحكم الجسم بسهولة أكبر في نسبة السكر في الدم. وبالتالي ، فإن المشي بعد الأكل يحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ويزيل خطر ارتفاع السكر في الدم.
ينظم ضغط الدم
يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبة أيضًا في تنظيم ضغط الدم إلى حد ما. يبدو أن المشي لمدة 10 دقائق طوال اليوم أكثر فائدة لخفض ضغط الدم.
يرتبط ضغط الدم بشكل مباشر بالطريقة التي تعمل بها الدورة الدموية. يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبة في تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي يمكنك التمتع بجسم أكثر صحة ، وبعيدًا عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
يقلل من آلام العضلات
فبدلاً من الاستلقاء أو الجلوس ، فإن المشي بعد تناول وجبة طويلة يوفر العديد من الفوائد. يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبة في تقليل إجهاد العضلات.
يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبة في توزيع العناصر الغذائية المفيدة على خلايا الجسم. هذا يجعل الجسم أكثر لياقة ونشاطًا.
فعالية تقليل التوتر
ممارسة الرياضة بشكل عام تجعل الجسم يفرز مادة الإندورفين والمواد الكيميائية التي تجعل الجسم يشعر بالراحة. يمكن أن يكون للمشي بعد الوجبة تأثير مهدئ على الجسم يمكن أن يحسن المزاج والتركيز والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي يفرز هرمون المتعة أو السيروتونين. هذا يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لدى الشخص.
يساعد المشي على إنتاج مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يحسن نوعية النوم ، ويساعد على تنظيم الشهية ، ويحسن التعلم والذاكرة ، ويحسن المشاعر الإيجابية. حاول الحصول على فوائد صحية من المشي لمدة 60 دقيقة في اليوم ، والتي تبدو مؤلمة في البداية ، ولكنها مفيدة للغاية لاحقًا.
يوفر جودة نوم أفضل
يمكن أن يساعدك المشي بعد العشاء على النوم بشكل أفضل. المشي بعد الأكل يحسن النوم بشكل أسرع وأفضل. عند المشي ، ينتج الجسم هرمونات السيروتونين التي تعمل على تحسين نوعية النوم ، مع تقليل التوتر أيضًا الذي قد يجعل النوم صعبًا.
Comments
Post a Comment