بالنسبة لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة ، فأنت بالتأكيد على دراية برياضة القفز على الحبل أو القفز. هذه الرياضة هي من الرياضات أو التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
يمكنك جعله جزءًا من نظامك الغذائي وروتين التمارين لتعزيز التمثيل الغذائي لديك ومساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة. ما هي الفوائد الأخرى للتخطي التي يمكن أن يحصل عليها الجسم؟
التخطي هو أحد أنواع الرياضات السهلة التي لها فائدة كبيرة ، على غرار الفوائد الصحية للتمارين الرياضية. إنه سهل لأن الأدوات المطلوبة قليلة ومن السهل أيضًا القيام بالحركات الأساسية.
يمكن التخطي في أي مكان وزمان. يمكنك القيام بذلك في الفناء أو في حقل واسع قليلاً.
تنصح بعض الرياضات أيضًا الرياضيين بالقيام بالقفز أو القفز على الحبل ، بالإضافة إلى تدريبهم المنتظم. لأنه يمكنك الحصول على تمارين رشاقة جيدة وتمارين للساق بالإضافة إلى تمارين القلب التي يمكن أن تجعل شكل جسمك أفضل. حسنًا ، قم بالتخطي بانتظام وستحصل على الكثير من الفوائد.
بالإضافة إلى استخدامها بشكل فعال للمساعدة في إنقاص الوزن ، والتي تشبه الفوائد الصحية للقرفصاء مع الأثقال ، لا يتوقع الكثير من الناس أي فوائد أخرى لقفز الحبل.
وفقًا للأبحاث ، فإن ممارسة هذه الرياضة بسرعة معتدلة هي نفسها الجري لمسافة 12 كم وتتضمن عضلات أكثر من السباحة أو التجديف. فيما يلي فوائد التخطي المفيدة للصحة.
ما هو أفضل وقت للقيام بنط الحبل؟
في الواقع لا يوجد حد زمني لمتابعة بدقة. كل هذا يتوقف على الغرض من ممارسة رياضته وأسلوب الحياة الذي يعيشه الشخص. يختار بعض الأشخاص أن يكونوا أكثر صحة ويفضلون الاعتناء بجسمهم ، مما قد يؤدي إلى نتائج أفضل.
ومع ذلك ، لا يتغير التخطي مثل الجري أو المشي. كل ما عليك القيام به هو 30 دقيقة - 150 دقيقة كل أسبوع. بمعنى آخر ، ما عليك سوى القيام بـ 30 دقيقة كحد أقصى كل يوم. يومان في الأسبوع يكفيان فقط لإنقاص الوزن وجعل جسمك أكثر صحة.
الفوائد الصحية لنط الحبل يوميًا
فعالية حرق السعرات الحرارية
فقط لكي تعلم ، فإن الحركة الأساسية لتخطي الرياضات هي القفز وفقًا لإيقاع حلقة الحبل. بسبب هذا التمرين يجبر الجسم على الاستمرار في القفز في بعض الوقت ، فإن السعرات الحرارية في الجسم سوف تحترق على طول الطريق.
كلما طالت مدة فعل ذلك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا قمت بذلك في غضون 10 دقائق من كل جلسة ، فقد يصل عدد السعرات الحرارية المحروقة إلى 300 سعرة حرارية. مضمون ، عرقك سوف يتدفق بعد القفز.
اجمع بين تأثير التخطي والفوائد الصحية لسحق البطن ، إذا كنت ترغب في إضافة بعض الاختلافات. بهذه الطريقة ، لن يكون تمرينك الروتيني مملاً أبدًا.
يجعل جسمك أكثر مرونة
قد تعتقد أن القفز هو تمرين رتيب. الحركة تقفز فقط بإيقاع حبل الغزل بالإضافة إلى بعض حركاته المشتقة.
لكن خلف كل ذلك ، يمكن أن يكون جسمك أكثر مرونة بمجرد القيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون جسمك أيضًا أكثر رشاقة وليس عرجًا.
تشكيل العضلات
إنها تسمى التمرين البدني ، وبالتأكيد سيتم تدريب العضلات أيضًا. بمجرد القفز ، تعمل الكثير من عضلات الجسم وتتدرب دون أن تدرك ذلك. أكثر العضلات تدريباً هي الساقين لأن هذا الجزء يجب أن يقوم بهذا العمل بسرعة كبيرة ، من خلال القفز مع الإيقاع.
ستعمل عضلات الذراع أيضًا معًا جنبًا إلى جنب مع حبل النط. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تدريب عضلات البطن أيضًا. يتطلب القفز من عضلات البطن التراجع والقيام بحركات لاحقة.
إذا كنت تريد أيضًا شيئًا أكثر إنعاشًا ، فيمكنك أيضًا الاستمتاع بفوائد السباحة ، بعد ساعة من القفز عندما يكون جسمك أكثر استرخاءً.
يزيد من نظام التنسيق
ستقوم يديك بحركة دوارة واحدة ، بينما يجب أن تقوم القدم بالقفز. إذا لم تكن مركّزًا ، فإن مثل هذه الحركات لن تدوم طويلاً. ومع ذلك ، فإن التخطي المنتظم سيجعل تنسيق أجزاء الجسم أفضل ويمكنك إدخالها في حياتك اليومية.
يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء إذا كنت أكثر تنسيقًا. ستكون أقل حماقة ، ويمكن أن تعمل بشكل أكثر تركيزًا ، وأكثر بكثير من ذي قبل.
تقليل إصابات القدم
يحصل العديد من الرياضيين على قائمة تخطي في كل جلسة تدريبية. ليس بدون سبب ، فإن القفز سيقلل من إصابات القدم ، خاصةً لاعبي كرة القدم وكرة السلة والتنس.
مع التنسيق الجيد للقدم ، ستتمكن من تجنب الأخطاء أثناء ممارسة الرياضة.
يحافظ على صحة قلبك
بمجرد التخطي ، سيعمل معدل ضربات قلبك أيضًا بشكل جيد. بهذه الطريقة ، سيكون نظام القلب والأوعية الدموية أفضل وسيجعل الدم يتدفق بشكل أكثر سلاسة في جميع أنحاء الجسم.
إن الحفاظ على عمل القلب بشكل صحيح يمنع بعض الأمراض المميتة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكر الزائد في الدم.
تحسين الذكاء
على الرغم من أنه لا يشار إليها غالبًا على أنها أفضل طريقة للحصول عليها ، إلا أن التخطي يمكن أن يجعلك أكثر ذكاءً بطريقة ما. وفقًا لدراسة ، يساعد التخطي في تحسين نمو الدماغ وزيادة الوعي المكاني.
بالإضافة إلى ذلك ، ستزداد ذاكرة دماغك. سيؤدي التخطي أيضًا إلى تحسين ردود الفعل وتحمل العضلات.
يجعل بشرتك مشدودة وأكثر نعومة
من أسرار الحصول على بشرة صحية وجميلة ممارسة الرياضة. ربما لا يملك الكثير منا وقت فراغ لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية بين العمل المزدحم.
ومع ذلك ، يمكن أن يتم التخطي بسهولة وفي أي وقت حتى لا يكون لديك سبب آخر لعدم القيام بذلك.
يزيد من كثافة العظام
قبل أن تصبح عظامك مسامية ، من الجيد القيام بالقفز بانتظام من الآن فصاعدًا. من خلال بذل المزيد من الجهد ، ستمتص عظامك المزيد من العناصر الغذائية من تناولك للطعام.
لا تنسي تناول الكالسيوم بشرب الحليب وتناول البيض. مثال على ذلك الفوائد الصحية لحليب اللوز ، والذي يمكن أن يكون أكثر صحة من حليب الألبان. ولكن إذا كنت تتحمل اللاكتوز ، فإن حليب البقر المعتاد دائمًا ما يكون جيدًا.
Comments
Post a Comment