إن الوعي بأهمية الحفاظ على الصحة يجعل الركض لمسافات طويلة أكثر شيوعًا بين سكان المدن. لكن كن على دراية أيضًا ، بالإضافة إلى الفوائد ، هناك مخاطر صحية كامنة في العدائين لمسافات طويلة. يمكنك دائمًا تجنبها عن طريق القيام بعمليات الإحماء.
كما هو الحال مع الجري في الماراثون ، قبل القيام بالجري لمسافات طويلة ، تحتاج إلى الاستعداد للصحة البدنية والعقلية. من أجل فهم جميع الفوائد الصحية المحتملة للركض ، يجب عليك إعداد لياقة جسمك ، والانضباط العالي ، والالتزام القوي حتى يمكن الحصول على فوائد الجري لمسافات طويلة وتجنب الآثار الضارة.
الجري هو أحد أنواع الرياضات التي ليست سهلة فحسب ، بل إنها مجانية تمامًا. في الجري نفسه ، هناك عدة أنواع منها يمكنك القيام بها ، مثل العدو السريع أو يشار إليه عادة باسم الجري لمسافات قصيرة ، والجري fartlek (اللعب السريع) ، والجري لمسافات طويلة أو المعروف باسم الماراثون.
يحب الكثير من الناس هذا النوع من التمارين لأنه من أكثر أنواع التمارين فعالية ليس فقط لزيادة القدرة على التحمل ولكن أيضًا لحرق الدهون في الجسم. من بين هذه الأنواع من الجري ، يمكنك أيضًا رؤية فوائد الجري fartlek ، وهو نوع الماراثون الذي يحب الناس أكثر من غيره.
هذا لأنه بالإضافة إلى قدرته على حرق المزيد من الدهون ، فإنه يمكن أيضًا أن يرضي نفسه ، خاصة لأولئك الذين يحبون السفر. الوقت المعتاد الموصى به للقيام بذلك هو حوالي 20 دقيقة ، كما هو موضح في فوائد الجري لمدة 20 دقيقة في اليوم.
يمتاز الجري لمسافات طويلة بالمسافة المقطوعة والتي تتراوح بين 300 م و 500 م إلى 1000 م. يمكنك تجاوزه أيضًا بالجري لمسافة ميل أو ما يقرب من 1،6 كيلومتر.
للقيام بذلك ، ليس عليك أن تكون في مضمار متخصص في الملعب. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك من خلال التجول على الطريق السريع أو حول المكان الذي تعيش فيه مع المسافة والوقت المناسبين بناءً على الجري لمسافات طويلة.
إلى جانب كونها سهلة ولا تكلف الكثير مثل الرياضات الأخرى ، هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها بعد الجري لمسافات طويلة.
الفوائد الصحية لركض ميل في اليوم
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على صحة قلبك واستقراره ، يمكنك ممارسة رياضة الجري لمسافات طويلة كل أسبوع إلى أسبوعين. هذا يسمح لك بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، حيث أن الجري مشمول في تمارين القلب التي يمكن أن تزيد من أنشطة عمل القلب.
لذلك ، يمكن أن يصبح حجم القلب أكبر وقادرًا على استيعاب المزيد من الأكسجين الذي يحتاجه الجسم وتسريع الدورة الدموية. على الرغم من أنك تمارس الرياضة بانتظام ، فلا تنسى المدخول المنتظم مثل فوائد الباذنجان.
رفع المعنويات
لا تخفف التوتر فحسب ، بل يمكنك أيضًا أن تكون أكثر حماسًا في القيام بكل نشاط. هذا لأنه عندما تجري مسافات طويلة ، يكون هناك هدف ، هدف تريد تحقيقه.
تؤثر هذه الرغبة دون وعي على عقلك الباطن لزيادة الروح في عيش جميع الأنشطة في حياتك. بهذه الطريقة ، ستكون شخصًا متحمسًا ومتفائلًا دائمًا.
تخفيف التوتر
عليك أن تعرف أنه من خلال ممارسة الجري لمسافات طويلة ، يمكنك تخفيف التوتر الذي تعاني منه. أثناء الجري ، يمكنك التخلص من التوتر وجعل عقلك أكثر هدوءًا.
هذا لأنه من خلال الجري ، لن تركز فقط على السرعة وحركة الجري التي تقوم بها ، ولكن أيضًا على المناظر الطبيعية الجميلة التي يتم تقديمها حولك. القيام بذلك في نهاية كل أسبوع سيكون بمثابة انفجار "لإعادة تدوير" نفسك كل أسبوع.
على الرغم من أنه أمر جيد ، إلا أن الجري بمفردك لا يمكن أن يكون دواءً جيدًا للتوتر. يرافقه مع تناول لذيذ وصحي مثل الفوائد الصحية لعصير العنب بعد الجري لتجعل نفسك أكثر انتعاشًا.
يوفر شكل أفضل للجسم
بالنسبة لمعظم الناس ، وخاصة النساء ، فإن الحصول على جسم نحيف وجميل هو حلم نهائي. يمكنك الحصول عليها عن طريق ممارسة الجري لمسافات طويلة بانتظام كل أسبوع بإيقاع ثابت للسرعة.
من خلال القيام بذلك بانتظام ، ستحصل على انكماش الدهون وشدها في أجزاء مختلفة من الجسم. سيبدو جسمك أكثر نحافة وجاذبية في الوقت الذي اعتدت عليه.
يزيد من قوة الجسم
واحدة من فوائد الجري لمسافات طويلة التي يمكن الحصول عليها هي زيادة قوة العضلات. وذلك لأن الجري لمسافات طويلة يمكن أن يؤثر على الزيادة في عدد وحجم الميتوكوندريا ، التي تعد مراكز القوة العضلية في الجسم.
يمكن أن يؤدي الجري لمسافات طويلة إلى تدريب جسمك على الاستفادة من الدهون كمصدر بديل للطاقة بالإضافة إلى الكربوهيدرات. يصبح هذا السبب أحد أهم أسباب الركض لمسافات طويلة ، خاصة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
لإضافة المزيد من التنوع إلى التمرين ، يمكنك أيضًا الاستفادة من السباحة لتشكيل بعض العضلات.
الحذر والتوصية
بالإضافة إلى تحقيق الفوائد ، هناك مجموعة متنوعة من المخاطر التي يجب على العدائين لمسافات طويلة أن يكونوا على دراية بها ، بما في ذلك
التسبب في الإصابة
عدائي المسافات الطويلة أكثر عرضة للإصابة بشكل عام ، خاصة إصابات الركبة وكسور الساق. لتقليل هذه المخاطر ، يُنصح المتسابقون بالقيام بسلسلة من التمارين والإحماء قبل الركض لمسافات طويلة.
زيادة مخاطر الاصابة بنوبة قلبية
على الرغم من أنه يمكن أن يجعل الجسم أكثر صحة ، إلا أن الجري لمسافات طويلة يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. قد يكون هذا مرتبطًا بالحمل القلبي المتزايد أو الثقيل أثناء الجري لمسافات طويلة.
للاستفادة من الجري لمسافات طويلة وتجنب المخاطر ، يُنصح بإجراء سلسلة من التمارين التمهيدية والإحماء قبل الجري. ابدأ الجري لمسافات طويلة بالجري ببطء مع إضافة السرعة والمسافة المقطوعة تدريجيًا.
قم أيضًا بإجراء تدريب متقطع لزيادة سرعة الجري. يتم تنفيذ التدريب المتقطع من خلال الجمع بين التمارين عالية الكثافة والتمارين منخفضة الكثافة بالتبادل. بمعنى آخر ، يتخلل العدو الجري بطيئًا.
Comments
Post a Comment